Οι σημερινοί γονείς εργάζονται περισσότερες ώρες και αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα των παιδιών τους απ’ ό,τι οι γονείς στο παρελθόν ενώ πρέπει ταυτόχρονα να ασχολούνται με τις εγγραφές για εξωσχολικές δραστηριότητες, τα ραντεβού για παιχνίδι, τις σχολικές υποχρεώσεις, τα ραντεβού με γιατρούς και πολλά άλλα.
Δεν είναι περίεργο λοιπόν που είναι αγχωμένοι.
Την περασμένη Τετάρτη εκδόθηκε από επίσημο φορέα της δημόσιας υγείας στις ΗΠΑ η προειδοποίηση ότι η πίεση που δέχονται οι γονείς έχει γίνει πρόβλημα δημόσιας υγείας.
Η προειδοποίηση προέκυψε μετά από έρευνα της Αμερικάνικης Ψυχολογικής Εταιρίας (APA, 2023) όπου το 41% των γονέων ανέφεραν ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν τις περισσότερες ημέρες εξαιτίας του άγχους και το 48% δήλωσαν ότι είναι εντελώς καταβεβλημένοι από το άγχος.
Οι γονείς αγωνίζονται με το υψηλό κόστος της παιδικής μέριμνας, της εκπαίδευσης και της υγειονομικής περίθαλψης.
Αγωνίζονται να βρουν αρκετό χρόνο για την εργασία, τη φροντίδα των παιδιών και το ψυχικό φορτίο της γονικής μέριμνας.
Ανησυχούν για τη βία στα σχολεία και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλά παιδιά όσον αφορά την ψυχική υγεία.
Προβληματίζονται επίσης για το πώς να χειριστούν τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης από τα παιδιά, όπως επίσης και τη δική τους χρήση, αφού και οι ίδιοι αντιμετωπίζουν μια «κουλτούρα σύγκρισης» για το ποιος θεωρείται καλός ή κακός γονέας, και η επιδράσεις της κουλτούρας αυτής εντείνονται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Τα πράγματα είναι δυσκολότερα για τους γονείς με πρόσθετες στρεσογόνες συνθήκες, όπως οι μονογονεϊκές οικογένειες, όσοι έχουν παιδιά με ειδικές ανάγκες ή όσοι έχουν χωρίσει πρόσφατα.
Και όταν οι γονείς είναι αγχωμένοι, αγχώνονται και τα παιδιά. Σύμφωνα με μελέτη του 2021, η πιθανότητα παρουσίασης διαταραχών συμπεριφοράς και αναπτυξιακών ή ψυχικών διαταραχών ήταν τέσσερις φορές υψηλότερη αν ο κύριος φροντιστής έχει κακή ψυχική υγεία.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας των γονέων μπορούν να έχουν επιπτώσεις σε ολόκληρη την κοινωνία μας, αυξάνοντας το κόστος υγειονομικής περίθαλψης και μειώνοντας την οικονομική παραγωγικότητα.
Με απλά λόγια, και οι φροντιστές χρειάζονται φροντίδα.
Πώς να ασκήσετε γονική αυτό-φροντίδα:
Είναι αλήθεια ότι πολλά από τα προβλήματα απαιτούν δράση σε επίπεδο πέραν της οικογενείας π.χ. η υγειονομική περίθαλψη, η ασφάλεια και η φροντίδα των παιδιών θα πρέπει να είναι πάντα προσβάσιμες.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς;
- Η κοινωνία μας κάνει τη ζωή απίστευτα δύσκολη για τους γονείς, οπότε οι γονείς καλούνται να προσπαθήσουν να επαναξιολογήσουν τις προσδοκίες τους από τον εαυτό τους. Για να προστατεύσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία εν μέσω όλων αυτών των προκλήσεων οι γονείς πρέπει να χαμηλώσουν τις προσδοκίες τους. Οι υψηλές προσδοκίες και οι κοινωνικές συγκρίσεις οδηγούν σε δυσαρέσκεια και απογοήτευση. Είναι καλύτερο για τους γονείς να είναι ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν δεδομένων των περιστάσεων.
- Κάντε έναν απολογισμό του πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Πολλοί γονείς ξοδεύουν πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ακόμα και η διαγραφή μιας μόνο εφαρμογής μπορεί να απελευθερώσει σημαντικό χρόνο και ενέργεια. Το να μειωθεί ο χρόνος που ξοδεύεται εκεί είναι κάτι εφικτό από τον κάθε γονέα.
- Οι γονείς μπορούν επίσης να επωφεληθούν απλοποιώντας τις δραστηριότητες των παιδιών. Για παράδειγμα δεν χρειάζεται να πάτε σε δυο διαφορετικά πάρτι μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο, αντιθέτως είναι πιο σημαντικό να προστατεύετε και να διατηρείτε την ενέργειά και το χρόνο σας.
- Ένας τρόπος για να βρουν οι γονείς περισσότερο χρόνο για τον εαυτό τους είναι να ζητήσουν βοήθεια από τους γύρω τους – όπως να ζητήσουν από ένα μέλος της οικογένειας να προσέχει τα παιδιά τους ώστε να κάνουν ένα διάλειμμα ή να αναθέσουν κάποιες ευθύνες σε άλλους.
- Μέρος του χρόνου που αφιερώνουν οι γονείς στον εαυτό τους πρέπει να περιλαμβάνει και την προσωπική επαφή με άλλους ανθρώπους. Είναι γεγονός πως πολλοί γονείς αισθάνονται μοναχικοί και απομονωμένοι. Το να βλέπεις έναν φίλο σε βοηθά να ξεσπάσεις και να μιλήσεις για τα προβλήματα και να λάβεις τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεσαι, ακόμη και αν είναι περιορισμένη.
- Είναι εφικτό να ικανοποιηθούν έστω και κάποιες ανάγκες γονικής αυτό-φροντίδας ακόμα και με την παρουσία των παιδιών π.χ. αν βάλετε μουσική και χορέψετε με τα παιδιά σας για 10 λεπτά πριν φτιάξετε δείπνο, η διάθεσή σας αλλάζει λόγω της κίνησης. Ακόμα και τέτοιες μικρές παρεμβάσεις κάνουν μεγάλη διαφορά και δεν κοστίζουν τίποτα.
- Επίσης βοηθάει το να περνάτε χρόνο στη φύση. Μπορείτε να πάτε στην αυλή ή σε ένα πάρκο, ακόμα και αν είναι για 15 λεπτά, ακόμα και με τα παιδιά, και να νιώσετε τον ήλιο ή να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα.
- Πάνω απ’ όλα συστήνεται να εξασκείτε την αυτό-συμπόνια που σημαίνει να είμαστε ευγενικοί και τρυφεροί με τον εαυτό μας όταν κάνουμε λάθη. Το να νιώθουμε ανεπαρκείς συχνά έχει σημαντικές επιπτώσεις στη συνολική μας διάθεση.
