Τι είναι η χαμηλή διάθεση και σε τι διαφέρει από την κατάθλιψη; Όλοι μας έχουμε νιώσει θλίψη κάποιες φορές. Το να έχεις χαμηλή διάθεση κατά καιρούς είναι φυσιολογικό.
Η κατάθλιψη είναι μία ψυχική διαταραχή που συνδέεται με παρατεταμένη χαμηλή διάθεση και ανηδονία (να μην παίρνεις ευχαρίστηση από δραστηριότητες που παλιότερα σου άρεσαν).
Στην ήπια μορφή της, δεν σε αποτρέπει από το να συνεχίσεις την καθημερινότητά σου, απλά όλα μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολα ή άχαρα.
Στην πιο σοβαρή μορφή της, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις, που να είναι απειλητικές για τη ζωή.
Συμπτώματα
Μπορεί να αισθάνεσαι:
- Ότι έχεις χαμηλή διάθεση
- Ότι κλαις συχνά
- Ότι δεν παίρνεις ευχαρίστηση από δραστηριότητες που σου αρέσουν
- Ότι τίποτα δεν έχει νόημα
- Ότι έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση
- Ότι εκνευρίζεσαι με το παραμικρό (ευερεθιστότητα)
- Ότι θέλεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου
Μπορεί επίσης να παρατηρήσεις αλλαγές στη συμπεριφορά σου όπως:
- Να αποφεύγεις κοινωνικές δραστηριότητες και ασχολίες που συνήθως σου αρέσουν
- Να σου φαίνεται δύσκολο να σκεφτείς καθαρά και να παίρνεις αποφάσεις
- Να αυτοτραυματίζεσαι
- Να έχεις δυσκολία συγκέντρωσης
- Να έχεις πεσμένη σεξουαλική διάθεση
- Να έχεις δυσκολία να κοιμηθείς ή να κοιμάσαι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο
- Να έχεις μειωμένη όρεξη για φαγητό ή να τρως πολύ περισσότερο
- Να νιώθεις κουρασμένος/η όλη την ώρα
- Να κινείσαι πολύ πιο αργά ή να είσαι σε υπερένταση
Αιτίες
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα αίτια της κατάθλιψης είναι πολλές φορές συνδυαστικά και διαφορετικά για το κάθε άτομο. Γνωρίζουμε ότι η κληρονομικότητα παίζει ένα σημαντικό ρόλο.
Αν έχεις κάποιο μέλος της οικογένειάς σου που υποφέρει από κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να αναπτύξεις κι εσύ κατάθλιψη στο μέλλον.
Επίσης, γνωρίζουμε ότι τραυματικά γεγονότα ζωής, μία χρόνια ασθένεια, ένα ασταθές οικογενειακό περιβάλλον, μία απώλεια, ή η φυσική/συναισθηματική/σεξουαλική κακοποίηση μπορεί να σε κάνουν πιο ευάλωτο/η στο να αναπτύξεις κατάθλιψη.
Κάποιες φορές μπορεί να μη γνωρίζεις γιατί αισθάνεσαι έτσι η αιτία να μην είναι ξεκάθαρη.
Θεραπεία
Μία ομάδα ειδικών ψυχικής υγείας (ψυχολόγος, ψυχίατρος) μπορεί να αξιολογήσει και να αποφασίσετε μαζί ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για εσένα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας έχει καλύτερα αποτελέσματα από το να λαμβάνεις μόνο φαρμακευτική αγωγή ή να κάνεις μόνο ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν διαφορετικά είδη ψυχοθεραπείας (γνωσιακή-συμπεριφοριστική, ψυχοδυναμική, συστημική κ.α.) και μία σειρά φαρμάκων που στοχεύουν στη μείωση των συμπτωμάτων.
Τι να κάνω εάν αισθάνομαι ότι θέλω να κάνω κακό στον εαυτό μου;
– Προσπάθησε να μιλήσεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι για το πώς αισθάνεσαι
– Προσπάθησε να κάνεις μία δραστηριότητα που σε ευχαριστεί
– Η άσκηση έχει συνδεθεί με βελτίωση της διάθεσης- προσπάθησε να πας έστω μια μικρή βόλτα για περπάτημα
– Αν τα συναισθήματα που νιώθεις είναι πολύ έντονα, και αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να κρατήσεις τον εαυτό σου ασφαλή, κάλεσε το 166 ή πήγαινε στο εφημερεύον παιδοψυχιατρικό τμήμα της περιοχής σου. Επίσης μπορείς να καλέσεις στο 1018.
